Хатха,   Раджа,   Буддхи

ЙОГА

На главную страницу

Методы и техники

Орбиты

Бесконтактный круговой самомассаж

Комплекс динамических орбит

Комплекс статических орбит

Микро- и  макрокосмическая орбиты

Ключи комплекса мысленных орбит

Кундалини и микрокосмическая орбита

 

 

 

МИКРОКОСМИЧЕСКАЯ И  МАКРОКОСМИЧЕСКАЯ ОРБИТЫ

 

Микрокосмическая орбита

1.       В стойке всадника делаем выдох, на задержке дыхания медленно отводим одновременно обе руки вниз-назад.

2.       На вдохе поднимаем руки вверх, выпрямляя ноги и направляя прану по заднесрединному каналу вверх. Ладони в этом движении смотрят вниз.

3.       На задержке дыхания разворачиваем ладони над задним родничком головы пальцами друг к другу, перемещаем их в сторону переднего родничка и разворачиваем пальцами вверх, ладони на себя, предплечья параллельны друг другу.

4.       На выдохе опускаем руки, проводя ими по переднесрединному каналу и одновременно чуть сгибая ноги в коленях.

122-2283_IMG.JPG 122-2284_IMG.JPG 122-2285_IMG.JPG 122-2286_IMG.JPG

122-2287_IMG.JPG 122-2288_IMG.JPG 122-2289_IMG.JPG

 

Макрокосмическая орбита

1.       Чуть сгибая ноги, наклоняемся вперед. Руки скрестно, у мужчин правая рука ближе к телу, у женщин – левая. Проводим ладонями от концов больших пальцев ног вдоль внутренних поверхностей ног до паховых складок и далее к нижней части живота.

2.        Разводим ладони в стороны и обводим ими вокруг крестца, двигая одновременно обе руки вниз–назад по направлению к копчику. Полностью выпрямляем туловище.

3.       Поднимаем руки вверх за спиной, выпрямляя ноги. Ладони в этом движении смотрят вниз-назад.

4.       Разворачиваем ладони над задним родничком головы пальцами друг к другу, перемещаем их в сторону переднего родничка и разворачиваем пальцами вверх, ладони на себя, предплечья параллельны друг другу.

5.       Опускаем руки, ведя предплечья и ладони параллельно друг другу, ладони направлены в сторону тела. Одновременно чуть сгибаем ноги в коленях.

6.       Обводим ладонями вокруг крестца, двигая одновременно обе руки вниз–назад по направлению к копчику. Через ягодицы опускаем их вдоль боковых и задних сторон ног до стоп.

122-2256_IMG.JPG  122-2257_IMG.JPG  122-2284_IMG.JPG  122-2285_IMG.JPG  122-2286_IMG.JPG

122-2287_IMG.JPG  122-2288_IMG.JPG  122-2289_IMG.JPG  122-2266_IMG.JPG  122-2267_IMG.JPG

Повторяем движения макрокосмической орбиты, меняя перекрест рук так, чтобы другая рука оказалась спереди.

 

Завершение комплекса

1.       Сжимаем опущенные вдоль бедер руки в йоговские кулаки (большие пальцы внутрь кулака к основанию безымянного пальца).  Вдыхая через нос, соединяем внешние стороны кулаков перед пупком и поднимаем их вверх перед грудью и далее вверх до уровня лба. Разжимаем кулаки и складываем ладони домиком. Выдыхая через рот, опускаем ладони перед телом до полного выпрямления рук, пальцы направлены друг к другу. Интегрируем полученное состояние, полностью выпрямившись стоя в тадасане.

122-2291_IMG.JPG 122-2292_IMG.JPG  122-2293_IMG.JPG  122-2294_IMG.JPG  122-2295_IMG.JPG

2.       Завершаем комплекс бесконтактного кругового самомассажа релаксацией в уттанасане без захвата, а затем с захватом локтей, ардха курмасане, урдхва прасарита падасане и шавасане.

122-2296_IMG.JPG   122-2297_IMG.JPG

As-20a.jpg

As-18а.jpg

 

Главная страница сайта   Йога индийская и даосская    Направления йоги    Об авторе и школе   Методы и техники    Зал и расписание     Ссылки 

Сайт разработан: И. Л. Шейнман, 2002-2017